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“熬过去”为何反而加重失眠？许多人认为失眠可以“硬扛”，实际上，这种消极应对不仅无助于改善睡眠，还会从多个方面损害健康。一、固化失眠模式偶尔失眠并不可怕，可怕的是因失眠产生焦虑。越担心睡不着，身心就越紧绷，反而更难入睡。长期用“熬”的态度对待失眠，... -
何以入眠？失眠科普夜深人静，你翻来覆去数羊到天亮？别慌，你不是一个人。失眠早已成现代人高发健康难题，今天就用专业说法，讲清失眠那些事。 依据《中国成人失眠诊断与治疗指南》，失眠不只是“睡不着”那么简单，需满足每周≥3晚、持续≥3...
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失眠症科普一、失眠高危因素 1. 年龄：老年人睡眠模式改变，失眠风险更高；2. 性别：女性发病率高于男性；3. 病史/遗传：有失眠史、家族史者风险翻倍；4. 身心因素：负性生活事件、压力焦虑、负面人格特质易诱发；5. 环...
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别让失眠偷走你的活力，科学应对找回好睡眠深夜听着时钟滴答，数羊到天亮却愈发清醒？在快节奏的当下，失眠早已不是个例，它不只是“睡不着”的困扰，更会引发日间疲惫、注意力涣散、情绪波动等连锁反应，悄悄透支身心健康。但无需焦虑，认清失眠本质，用科学方法就能重新拥抱安稳...
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失眠成因与改善指南失眠多由四大因素引发：一是年龄增长导致睡眠片段化，易醒起夜；二是工作生活压力引发焦虑、抑郁等情绪，干扰睡眠；三是熬夜、睡前用电子产品等不良习惯打乱作息；四是嘈杂、过亮的环境影响深度睡眠。 想要改善失眠，可做好六...
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睡不着、睡不好？一文搞懂睡眠障碍睡眠障碍是影响入睡、睡眠质量或作息的各类问题，长期困扰会拖累身心状态，如今已成为很多人的“隐形烦恼”。 常见表现 - 入睡难：躺卧许久无法入眠，越急越清醒- 易醒早醒：夜间频繁醒来、醒后难续睡，或比计...
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失眠不是小毛病！这些信号别忽视“困到打哈欠，躺下却清醒”“半夜醒后难续觉”“睡够8小时仍乏力”——你以为的“小问题”，可能是失眠在预警！我国近6成居民受睡眠困扰，却常因认知误区拖延。 失眠信号（占2项以上需注意） - 入睡超30分...
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失眠不是“硬熬”！几分钟搞懂科学改善法一、先分清：真失眠vs假失眠 满足以下3点+每周≥3次、持续超1个月，才算医学意义上的失眠： - 入睡难：躺下30分钟仍清醒；- 睡眠浅：夜间醒≥2次，或醒后30分钟难再睡；- 早醒：提前1小时以上醒...
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一文分清抑郁症与失眠症：别把两种痛苦混为一谈1. 核心定义速览 - 抑郁症：以持久且显著的心境低落为核心，属于常见心境障碍。情绪可从闷闷不乐蔓延至悲痛欲绝，常伴随自卑、悲观，严重时可能出现自杀相关想法或行为，并非单纯“心情不好”。- 失眠症：主要表现为入...
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失眠与焦虑抑郁：恶性循环的破解之道焦虑抑郁与失眠常形成恶性循环。约70%抑郁症患者有失眠或嗜睡症状，长期失眠者患焦虑症风险增加5倍。这与大脑神经递质失衡、杏仁核过度活跃相关——睡眠不足会让情绪控制中枢更敏感，而焦虑抑郁引发的“思维反刍”又会激活交感神经，...
