焦虑抑郁与失眠常形成恶性循环。约70%抑郁症患者有失眠或嗜睡症状，长期失眠者患焦虑症风险增加5倍。这与大脑神经递质失衡、杏仁核过度活跃相关——睡眠不足会让情绪控制中枢更敏感，而焦虑抑郁引发的“思维反刍”又会激活交感神经，导致入睡困难、睡眠碎片化。

可通过以下方法打破循环：

1. 修复睡眠节律：固定起床时间，白天接触自然光，睡前1小时避免蓝光刺激，试试“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）缓解睡前紧张。

2. 管理情绪负荷：采用正念冥想、写情绪日记等方式，适量运动（如快走、瑜伽），睡前3小时别做剧烈运动。

3. 警惕求救信号：连续2周早醒、情绪低落或有莫名躯体疼痛（如头痛、胃痛），及时寻求心理医学专科帮助。

睡眠是人体修复的重要环节，成人每天需7-9小时高质量睡眠。长期熬夜、作息紊乱危害大，睡前远离电子屏幕、营造安静黑暗的睡眠环境，能改善睡眠。若长期失眠或白天过度嗜睡，建议就医排查健康隐患。今晚起，放下手机，拥抱好眠！