想要拯救睡眠，就得先判断自己是否是真的失眠。根据最新的睡眠指南，目前医学上判断是否是失眠，主要看两个表现：晚上睡眠困难+白天精神状态不佳。

               晚上睡眠困难


入睡困难

也就是躺在床上，年轻人超过20分钟未睡着，老年人超过30分钟未睡着，就属于入睡困难。

睡眠维持障碍

夜间醒来超过2次，总时间加起来大于30分钟，就存在睡眠维持障碍。

经常早醒，达不到自己预期睡眠时间

早上醒来的时间比自己的预期早了30分钟。

               白天精神状态不佳

由于晚上没睡好，导致第二天出现疲劳、困倦、焦躁、注意力难以集中、记忆力减退等问题，并感到很痛苦，影响日常生活。

需要注意的是，对于失眠，不能以固定的睡眠时间来判断，而是着重于观察白天精神状态。

需要注意的是，失眠会诱发一系列的疾病，比如出现焦躁等情绪问题、诱发内分泌相关疾病、心脑血管疾病和癌症风险增高等，对身体造成严重的后果。

 
            该如何正确改善失眠问题
　1、养成早睡习惯。很多人失眠的原因就是有熬夜的习惯，只要把习惯改过来，养成早睡的习惯，失眠自然会离你而去。

　　2、营造良好的睡眠环境。要营造好卧室环境，避免嘈杂；入睡时，及时关窗帘、关灯，黑暗的环境会使人分泌褪黑素，能大大减少入睡时间，进一步提高睡眠质量。

　　3、入睡心态要调整。很多人的失眠和忙不完的事情、巨大的压力、烦躁等消极情绪分不开。这样的人群，就需要通过排空自己的方式调整入睡心态而尽快入睡。必要时，也可以用瑜伽、音乐、睡前热水澡等辅助手段来调整。

　　4、要有良好的饮食习惯。晚餐不宜过饱，否则会因影响消化而难以入睡。也不能吃得太少，否则更难入睡。另外，吃夜宵也不是个好习惯，尤其是浓茶、咖啡等容易使人兴奋的食物。晚上喝点水和牛奶是非常好的选择，对身体补水和入睡都大有裨益。

　　5、保持良好的运动习惯。运动本身就是一种健康生活方式，合理的运动会充分调动身体各个部位的细胞，因为劳逸结合的机理，使得人在运动后不仅能改善失眠，更能让人在入睡速度和睡眠质量上都得到大大提高。

温馨提示：如果出现失眠，一定要及时到专业的精神心理科医院进行评估、治疗，尤其是避免将短期失眠变成慢性失眠，千万不要因小失大，造成不可挽回的后果。

 
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