深夜听着时钟滴答，数羊到天亮却愈发清醒？在快节奏的当下，失眠早已不是个例，它不只是“睡不着”的困扰，更会引发日间疲惫、注意力涣散、情绪波动等连锁反应，悄悄透支身心健康。但无需焦虑，认清失眠本质，用科学方法就能重新拥抱安稳睡眠。

什么是失眠？

作为临床常见的睡眠障碍，失眠指在睡眠机会和环境适宜的情况下，仍出现入睡困难、睡眠维持差、早醒等问题，且总睡眠时间或质量不达标，进而影响日间工作、学习或社交功能。判断失眠并非只看时长，核心是睡眠后精力未恢复，且主观感受不适。

失眠的三类分型，对应不同应对方式

- 短暂性失眠：偶尔因压力、咖啡、环境变化等引发，无需特殊治疗，调整心态、规避诱因后即可缓解；

- 短期性失眠：一周发作少于3次或持续不足3个月，需及时干预，避免病情迁延；

- 慢性失眠：一周发作≥3次且持续3个月以上，已构成睡眠障碍，需寻求专业医疗帮助。

长期失眠的隐藏危害，别忽视！

长期被失眠困扰，不仅会导致记忆力衰退、注意力不集中，还会情绪不稳、易激惹，甚至增加焦虑、抑郁等精神障碍风险 。同时，它会削弱机体免疫力，让人更易患病，提升跌倒等意外概率，老年人还可能因此诱发认知功能障碍、阿尔茨海默病等退行性疾病。

失眠不可怕，可怕的是放任不管。如果失眠已影响正常生活，且自我调节无效，建议及时前往神经内科或精神心理科就诊。从了解失眠开始，用科学方法逐步调整，终将告别辗转反侧的夜晚，重拾元气满满的每一天。