“感觉压力好大啊，真的很烦，每天感觉都在消耗自己的能量”

“我不知道自己该怎么办了，感觉所有的事情都一团糟”

 “天天处于高度紧张的状态，晚上一躺在床上就容易胡思乱想，一个人的时候情绪就很低落”。

这些话都有一个共性，就是都处在一种情绪耗竭的状态之中。

                                                                                

而情绪低落就是指这种在应对工作或个人生活中的各种压力时，而导致的一种情绪严重枯竭的状态。

在当下这个快速发展的时代，人们的工作、生活都安排得满满当当，从学习、工作、养育子女、社交等等都难免会让我们情绪枯竭。从而总是感觉到筋疲力尽，情绪低落。

而我们需要做的就是在感到情绪低落时，积极采用适当的方式缓解情绪耗竭的状态。我们可以从以下几个方面来应对：

1.寻求帮助

很多时候，当我们在生活中遇到了困难，总是会感觉到自己的思维被局限起来，很难改变和拓宽对特定情况的看法，仿佛感觉自己被困住了，难以找到新的解决方案，可能还会变得抑郁、愤怒。
甚至还会表现身体不适，如头痛、身体疲劳、肌肉酸痛、睡眠不足和食欲不振等。
很难跳出自己的思维找到解决问题的方式，不妨向朋友、家人以及心理咨询师去寻求相应的帮助，从不同的角度去帮助我们扩宽思维。

2.找到初始原因
当我们面对的压力太大时，总会觉得没有足够的情绪和精力去做事情，缺乏工作、创造和追求目标的动力。
这种情绪耗竭的状态会让我们的工作效率大打折扣。会感到疲劳、倦怠和没有胃口。甚至对自己之前感兴趣的东西而变得冷漠。
那这个时候我们就需要搞清楚我们缺乏动力的原因。比如：
（1）自我要求过高：把自己逼得太紧了，任务清单已经变得不堪重负。可以试着考虑将工作按照最重要的事情进行优先排序，并首先处理那些任务。

（2）想要取悦他人：把时间和精力都投入到为别人做事情，而不是首先检查自己的。这个时候我们需要问问自己，自己真的能完成这个任务或实现这个承诺吗？你真的愿意吗？从而调整自己的时间和精力。

3.深呼吸

当我们面对众多琐碎并且糟糕的各种事件时，就很难控制那些可能被视为非理性的愤怒或突然爆发的情绪。
迫切地想要把情绪全部都宣泄出来，感觉自己情绪已经失控。

学会深呼吸，让一切糟糕都随它去。
当我们生气或沮丧时，呼吸和心跳加速，就很难理性思考或做出明智的决定。当我们回到正常呼吸的时候，也能让身体回到体内的平衡状态。

4.养成良好的睡眠习惯

情绪枯竭状态往往会引起持续的疲劳和失眠， 没有充足的睡眠反过来又会消耗身体里本就所剩不多的能量。
如果你在入睡时总是放不下自己的工作，考虑各种各样的事情。
我们就要注意去调整自己的睡眠状态。睡前几小时，开始放松使用电子产品或工作。
不管那天没有完成的是什么，把它记下来，作为第二天早上的第一件事，但是在你准备睡觉之前就开始切断联系，好好睡觉。

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