夜深人静，你翻来覆去数羊到天亮？别慌，你不是一个人。失眠早已成现代人高发健康难题，今天就用专业说法，讲清失眠那些事。

依据《中国成人失眠诊断与治疗指南》，失眠不只是“睡不着”那么简单，需满足每周≥3晚、持续≥3个月的夜间症状，且造成白天功能受损才算数。夜间症状包括：躺下超30分钟难入睡；夜间醒来≥2次且醒后难再眠；比平时早醒1-2小时且无法再睡；睡醒后依然疲惫迷糊。而白天会因此出现疲劳乏力、注意力不集中、记忆力下降、情绪烦躁易怒等问题，甚至影响工作学习，让人对睡眠产生过度焦虑。

失眠的成因远比你想的复杂，是生理、心理、环境等多因素共同作用的结果。其中心理因素是核心，压力、焦虑、抑郁是慢性失眠的头号诱因，“怕睡不着”的预期性焦虑还会形成恶性循环。不良睡眠习惯也会拖后腿，比如作息紊乱、在床上玩手机或工作、睡前剧烈运动或看刺激内容、靠酒精助眠等，都会严重破坏睡眠节奏。此外，噪音、强光、温度不适、更换睡眠环境等外界干扰，或是疼痛、哮喘、甲亢等躯体疾病，以及部分降压药、激素类药物，也都可能成为失眠的导火索。