近年来，人们的物质生活越来越丰富，但精神压力却越来越大。失眠、抑郁、焦虑、恐惧等与心理有关的问题成了流行话题，越来越多的人开始关注心理健康。 
研究显示，至少有1/3的辍学、失业、失恋、家庭矛盾、离婚和人际关系纠纷等生活事件的直接原因与心理亚健康有关。一个人即使身体健全、生活条件优越，也可能是在痛苦中度过。
“心理亚健康”，它指由遗传决定的心理特征（如性格、兴趣、情感、认知、承受力等）受到环境影响而引起的健康问题，是介于心理健康和精神疾病之间的中间状态。
心理亚健康虽然达不到疾病的程度，却是很多疾病的前兆，早期识别这种状态，对预防各种精神心理疾病十分重要。

心理亚健康的主要表现

1、焦虑
表现为紧张，心神不宁，莫名其妙地担心，对完成工作中的任务缺乏信心，做事犹豫不决，优柔寡断。

2、神经衰弱
表现为坐卧不宁，烦躁不安，睡眠差，易醒，容易疲劳，听见任何响动都觉得刺耳，情绪不稳，总想发脾气。
还有人表现神经质，絮絮叨叨，总害怕自己会得病，反复出入医院，过分关注健康。

3、记忆力下降

表现为刚刚接收的信息记不住，打算做的事情也会忘记，对自己非常熟悉的朋友的名字也想不起来，提笔忘字，甚至在关键场合脑子会一瞬间空白，忘记想表达的内容。

4、注意力不集中
表现为不能沉下心来工作或学习，注意力容易受到外界影响，总是走神儿，心不在焉，魂不守舍。甚至连看书看电视都无法专注，总想乱七八糟的事情。

5、人际关系紧张
表现为不愿和同事、朋友、亲人交流，更不愿与陌生人谈话，看到领导就恐惧得手足无措。
空闲时间不愿意参加社交活动，对什么事情也提不起兴趣，喜欢宅在家中沉迷网络，进一步导致被动、社会退缩，恶性循环。
还有些人极容易产生嫉妒心理，看谁都不顺眼，对谁也不服气，总在背后发泄对他人的不满。

6、强迫症状

表现为反复洗手，反复搞卫生，害怕细菌传染；反复回家检查煤气、电源是否关好；反复锁门。开车总担心会撞到人，走到窗边总担心会跳下去。
家里的物品必须按一定的顺序摆放，做事情必须要按一定的程序来做，否则会很不舒服，等等都是强迫症状的表现。

7、抑郁症状
情绪低落，对什么都不感兴趣，不愿活动，不愿见人，觉得活着没意思。每天勉强工作，其实总觉得自己撑不下去了，严重时有想死的念头。

心理亚健康自我调试

1.学会宣泄自己的不良情绪：比如，可以把导致不良情绪的人和事、内心的痛苦和委屈、想诉说的秘密写在纸上，写完后一撕了之，或者“痛快地大哭一场”。

2.适度运动：生命在于运动，心理健康也在于运动。运动能使人产生愉悦感，忘却心中的烦恼。

3.放松休闲：如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好把工作放一放，休息一下，反而可能会做得更好。

丰富业余生活，发展兴趣爱好往往能够让人心情舒畅，绘画、书法、下棋等娱乐活动能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

4.进行心理咨询：如果你无法自我调适好不良情绪，建议寻求专业心理医生的帮助；如果还是无法缓解，需要进行专业的治疗。

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