失眠分短暂性与病理性，短暂失眠多由压力、身体不适引发，可自行恢复；若每周发作≥3次且持续超3个月，即为睡眠障碍。

核心症状

- 入睡困难：耗时超30分钟

- 睡眠不稳：夜间醒转≥2次，或早醒、总睡眠时长不足6.5小时

- 日间不适：伴随疲劳乏力、注意力不集中、记忆力减退

失眠病因（中医视角）

核心与肝气郁结、脾胃不和、心血不足相关：肝气不舒扰睡眠，思虑伤脾致气血失调难安神，心血亏虚则心神失养，加重失眠。

中医养生要点

遵循《黄帝内经》四时睡眠规律：春夏夜卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起，顺应阳气消长。

防失眠实用妙招

1. 练八段锦、太极拳等养生功法，调和气机改善“阳不入阴”

2. 坚持子午觉：晚11点前入睡，午时小憩15-30分钟

3. 睡前避扰：9点后不做剧烈运动、不处理重要工作，调暗灯光、远离手机，温水泡脚15分钟

4. 枕边放薰衣草+合欢花安眠香囊，助神经放松