在如今的社会中，每个人的生活都不容易，不论你是成年人还是孩子——忙不完的工作，考不完的试，写不完的报告，推不掉的应酬，降不下来的分数要求……

　　感觉自己每天的压力都好大，每天忙完回到家，脑子里总是会想——今天可以早点洗洗睡了吗？

　　可是有时候，即使自己人已经躺在床上了，虽然觉得很累，但却翻来覆去，怎么也睡不着。一看时间，不觉间已是凌晨两三点了，自己却还是“精神抖擞”，脑子里想着各种各样的事情……又是失眠的一晚。

　　下面，我们就来聊一聊压力与失眠之间的“纠葛”
压力影响睡眠
不少研究表明，慢性压力，是当前造成人们失眠的重要原因之一。另外，科学家们还发现，对压力敏感的神经元与引起失眠的神经元之间存在直接的联系。

　　为了对这个问题进行研究，科学家们首先制造了让小鼠承担慢性压力的环境，随后关注了与压力和睡眠觉醒有关的两个重要脑区：下丘脑室旁核与下丘脑外侧。

　　通过对神经元信号进行捕捉，科学家们发现：在压力存在的情况下，这两个核团中的神经元活动会显著的延长小鼠进入REM睡眠的时间。

　　在压力失眠的小鼠血液中可以发现，对比正常小鼠，压力失眠小鼠的自然杀伤细胞，B细胞和T细胞的数量水平，均出现了明显的下降。这表示，失眠小鼠的免疫力下降了。这和实际生活中一些临床表现是相一致的——长期承受压力的患者，往往对多种疗法的效果都不好，还容易患上多种并发疾病。

　　了解到压力对睡眠和免疫的影响之后，当务之急是学会如何放松自己，减轻压力。以下是来自心理专家的几个减压方法：

深呼吸

瞬间压力特别大，不知如何是好的时候，可以有意识地做三次完整的深呼吸。

自我疗愈（想象引导）

闭上眼睛，想象让你感到平静、放松的场景——森林、湖边、麦田里……尽可能地让这样的想象生动，仿佛就在眼前（可以与深呼吸相结合）。

调整认知

区分哪些是你能改变的，哪些是你不能改变的，然后试着多关注前者。

合理宣泄

找个枕头揍一顿、去楼下跑三圈、几个人到KTV吼麦……

你需要注意——选择那些不会让你有罪恶感，也不会让你后悔的发泄方式。

保持放松

时间不太充裕的时候：睡一会儿、吃点零食、看篇文章散散步……

时间比较充裕的时候：洗个热水澡、做点运动或拉伸、刷两集剧、跟朋友聊聊天……

面对和承认现实

瞬间压力特别大，不知如何是好的时候，可以有意识地做三次完整的深呼吸。

专注于当下的事情

我们很多的压力，不是外界给我们的，反而是我们自己给自己的——我们总是会操心和担忧未来还未发生之事，但眼下还有亟待自己需要解决的事情，既要顾及眼下，还要分心去考虑未来，压力没来找你，你自己却主动去找它了。

所以，没有发生的事情，不要过度去考虑和担忧，专注于自己当下的事情，一件事情一件事情的做，减少些不必要的担忧，压力自然也就小了。

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