睡眠障碍是影响入睡、睡眠质量或作息的各类问题，长期困扰会拖累身心状态，如今已成为很多人的“隐形烦恼”。

常见表现

- 入睡难：躺卧许久无法入眠，越急越清醒

- 易醒早醒：夜间频繁醒来、醒后难续睡，或比计划早醒

- 白天嗜睡：白天昏沉乏力，影响工作学习和社交

- 多梦困扰：频繁做梦或梦魇，睡醒仍觉疲惫

主要类型

- 失眠症：最常见，入睡/维持睡眠难、早醒，多与压力、作息相关

- 睡眠呼吸暂停：睡眠中呼吸暂停/变浅，常伴打鼾，夜间反复觉醒

- 不宁腿综合症：静止时腿部不适，需不停活动缓解，夜间加重影响入睡

- 嗜睡症：白天过度困倦，可能突发入睡

- 夜惊/梦游：多见于儿童，夜间惊醒或无意识走动，事后无记忆

常见成因

- 情绪因素：压力、焦虑等负面情绪是主要诱因

- 生活习惯：作息紊乱、饮食不当、缺乏运动、睡前刷电子设备

- 生理与环境：部分疾病、药物影响，或噪音、光线、温度不适

应对小技巧

- 规律作息：固定上床和起床时间，校准生物钟

- 优化环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，用舒适床品

- 调整饮食：睡前避免咖啡、茶和酒精

- 放松助眠：睡前做深呼吸、冥想或轻柔拉伸

- 远离蓝光：睡前1小时少用手机、电脑等电子设备