明明没做多少事但每天都感觉精疲力尽如果你也有这样的感觉？就要警惕#工作性抑郁了

陷入工作性抑郁的9个表现看你中招了没？

1.精力被耗尽
工作时便像被上了发条的机器人，不停地转动、忙碌，但一旦到了周末，仿佛电量已经在工作中耗尽，身体感觉被掏空，发力、疲惫、不想做任何事情。

2.兴趣减退
明显感觉到自己对大部分事情失去了兴趣。过去能让自己充电回血的事情现在难以让自己感到放松，失去了热情，做什么都兴奋不起来。

3.注意力下降
无法集中注意力或专注于工作任务，记忆力变差，尤其是对于新信息。

4.食欲变化
有时会因为压力焦虑暴饮暴食，吃很多高热量，高糖的食物，有时没有胃口，可以一整天都不吃。饮食不规律，体重剧增或骤降。

5.习惯性拖延
缺乏主动性和动力，无论是工作还是生活中的事情，总是会拖延到最后一刻才开始处理。

6.情绪不稳定易怒
会莫名哭泣流泪，也会因为一些小事生气。情绪变得不稳定，敏感，很容易将一些日常对话或行为当成和自己的对立，陷入思维反刍中，反反复复回想，对各种关系都感到不满。

7.社交回避
不愿意与人交流或者参与任何社交活动，更倾向于独自待在家里或者远离人群。在社交中感到很疲惫，对他人的互动感到厌烦或者不适。

8.身体不适出现睡眠问题，失眠或者嗜睡。身体常常感到莫名的酸痛，比如肩颈、腰部、背部等部位。肠胃也会出现不适反应，比如神经性胃炎、胃疼、消化不良、腹泻等。

9.明显地感到焦虑
焦虑水平明显提高，尤其是在压力下或者下班时被突如其来的工作消息打扰时。在工作中变得容易紧张，总为工作的事情感到焦头烂额。

如果你没有以上这些表现，那么恭喜你，你的工作状态满分，但如果你中招了其中一条 ，也不要紧张，这些方法可以助你改善↓↓↓

学习一些放松技巧

在工作中定期放松，有助于减轻与工作相关的负面影响。

瑜伽、深呼吸放松、正念、冥想和自我催眠是比较推荐和常见的建议，这些都是不错的选择，

绝对值得你花时间去学习和练习它们。

远离你的电子设备

在工作中，你可能不得不使用手机或电脑。如果是这样，请务必在回家后休息，并尽可能远

离电子设备。

因为电子设备的蓝光会干扰你体内分泌的褪黑素，扰乱你的睡眠节律，而更好的睡眠有助于

缓解抑郁症。

因此，请尝试在睡前几个小时关掉你的电子设备，做好入睡前的准备。

改善你的工作环境

如果你觉得你的主管或上级很支持你，你可以试着与他们沟通，谈谈你的想法。有时，一个

简单的改变，就会有所帮助。

也许，他们可以调整一下你的工作任务，或者是将你调到办公室的其他位置。

享受工作之外的生活

研究表明，家庭和工作之间的界限模糊，会增加工作与家庭的冲突。如果你有抑郁症状，这

种冲突可能是你最不想要的。

在工作和个人生活之间划清界限，对双方都有好处。更重要的是，要好好享受工作之外的生

活，不要被电子设备“绑架”，远离了亲友。

寻求专业人士的帮助和干预

如果你像大多数人一样，你自己无法改变自己周遭的工作环境，你自己也没有能力让自己变

得好起来，那么，你应该寻求专业心理咨询师的帮助和干预。 他们可以帮助你识别你工作

抑郁产生的原因，帮助你制定科学、合理的干预或调整方案，并帮助指导你处理工作关系，

以及教你正确平衡工作和生活，回归正常状态。

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