一、先分清：真失眠vs假失眠

满足以下3点+每周≥3次、持续超1个月，才算医学意义上的失眠：

- 入睡难：躺下30分钟仍清醒；

- 睡眠浅：夜间醒≥2次，或醒后30分钟难再睡；

- 早醒：提前1小时以上醒来，无法补觉；

关键是会引发白天头晕、记忆力下降、情绪暴躁，影响工作学习才需重视。

二、揪出“偷睡眠”的3大元凶

1. 生理/环境：年龄增长、倒时差、环境嘈杂/过亮、睡前喝咖啡/浓茶/吸烟；

2. 心理/情绪：工作压力、焦虑、家庭矛盾、情绪低落，让大脑夜间持续活跃；

3. 疾病/药物：甲亢、颈椎病、睡眠呼吸暂停综合征，或降压药、激素类药物副作用。

三、这些情况，必须及时就医

尝试上述方法1-2个月无改善，或出现以下情况，建议挂睡眠医学科/神经内科：

- 每天仅睡2-3小时，白天头晕心慌、注意力严重下降；

- 夜间频繁憋气、打鼾、呼吸暂停；

- 伴随长期情绪低落、对事物失去兴趣。

切记别自行买“安眠药”，需医生评估后对症干预（如短期低剂量用药、认知行为疗法）。

失眠不是小事，但也不是绝症。科学调节+及时干预，才能拥有高质量睡眠，让身心保持好状态～